허리디스크(추간판 탈출증)는 잘못된 생활 습관으로 인해 악화될 수 있습니다. 일상에서 무심코 하는 행동들이 허리에 부담을 주고 있다면, 지금부터라도 개선해야 합니다. 오늘은 허리디스크에 안 좋은 습관과 이를 고치는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 오래 앉아 있는 습관
문제점
장시간 앉아 있으면 허리에 가해지는 압력이 증가하여 디스크가 손상될 위험이 큽니다 특히 잘못된 자세 구부정한 허리 다리 꼬기는 허리 건강을 더욱 악화시킵니다.
해결 방법
- 1시간마다 한 번씩 일어나 스트레칭하기
- 의자는 허리를 지지할 수 있는 형태를 선택하고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉기
- 다리는 꼬지 않고 바닥에 평평하게 두기
2. 구부정한 자세로 걷기 & 서 있기
문제점
등을 구부리고 걷거나 한쪽 발에 무게를 싣고 서 있는 습관은 허리디스크를 악화시킵니다 척추의 균형이 무너지면 특정 부위에 부담이 집중됩니다.
해결 방법
- 허리를 곧게 펴고 걷기 어깨를 뒤로 당기며 시선은 정면을 향하도록 하기
- 한쪽 발에 체중을 실지 말고 양발에 균등하게 무게 분산하기
3. 무거운 물건을 잘못된 방법으로 들기
문제점
허리를 굽힌 상태에서 무거운 물건을 들면 허리디스크에 강한 압력이 가해져 손상 위험이 커집니다.
해결 방법
- 물건을 들 때 허리가 아닌 무릎을 굽혀서 앉았다가 들어올리기
- 물건을 몸 가까이 두고 허리 대신 다리 근력을 활용하기
4. 푹 꺼지는 소파나 침대 사용
문제점
너무 푹신한 소파나 침대는 허리를 지지하지 못해 척추의 정렬이 무너집니다 특히 장시간 사용하면 허리디스크 증상이 악화될 수 있습니다.
해결 방법
- 적당한 탄력의 매트리스 사용하기 너무 단단하지 않으면서도 몸을 받쳐주는 정도
- 소파에 앉을 때는 허리 쿠션을 활용해 허리를 바르게 세우기
5. 운동 부족
문제점
근력이 약하면 허리 디스크를 보호하는 역할을 하는 코어 근육 복부 허리 엉덩이 근육이 약해집니다 이는 디스크 손상을 더욱 쉽게 만듭니다.
해결 방법
- 허리 근력을 강화하는 운동 플랭크 브릿지 운동 꾸준히 하기
- 가벼운 유산소 운동 걷기 수영으로 허리 부담을 줄이면서 체력 기르기
6. 높은 하이힐 & 쿠션 없는 신발 착용
문제점
하이힐은 척추의 곡선을 비정상적으로 만들고 허리에 부담을 줍니다 반대로 너무 쿠션이 없는 신발도 충격을 흡수하지 못해 허리디스크에 좋지 않습니다.
해결 방법
- 3~4cm 정도의 낮은 굽을 선택
- 쿠션이 있는 신발을 착용해 허리 부담 줄이기
7. 스마트폰 사용 시 거북목 자세
문제점
스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 숙이면 허리에 가해지는 하중이 증가하여 허리디스크에 악영향을 줍니다.
해결 방법
- 스마트폰을 눈높이에 맞춰 사용해 목과 허리를 바르게 유지
- 장시간 사용을 피하고 중간중간 목과 허리 스트레칭하기
8. 스트레스와 과도한 긴장
문제점
스트레스가 많으면 근육이 긴장하여 허리 통증이 심해질 수 있습니다 특히 스트레스를 받을 때 자세가 구부정해지는 습관이 있다면 허리 건강에 더욱 해롭습니다.
해결 방법
- 가벼운 명상 호흡 운동으로 긴장 풀기
- 스트레칭을 통해 허리 근육을 자주 이완시키기
허리디스크는 생활 습관을 조금만 바꿔도 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 지금까지 소개한 나쁜 습관을 점검하고 올바른 습관으로 교체해보세요
작은 변화가 허리 건강을 지키는 첫걸음이 될 것입니다. 혹시 허리 통증이 심하다면 전문가의 상담을 받아보는 것도 도움이 됩니다.
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